会社1時間残業 帰ってから風呂、飯、youtube や netflix を見つつ2時間程ダラダラ過ごしました✨ そっから筋トレ始まり 今日のメニューは アームカール15回3セット 11.5キロ サイドレイズ15回3セット 11.5キロ フロントレイズ20回3セット 11.5キロ ベントオー…