仕事30分残業してから帰宅しました✨ いつものルーティンで飯食べてダラダラと netflixとyoutube youtuberで最近観てるのはガードマン 社会人ですけどなにか？ ジャックポット えびすじゃっぷ この辺りにハマってます✨ 一通り観たら筋トレタイム アームカー…

休んでからの仕事はかなりきつい... 笑 まぁ仕事終わってからの話しかしませんが 定時帰りから youtube とテラスハウスをダラダラと観て落ち着いたら筋トレ開始 アームカール 11.5キロ 20回3セット サイドレイズ 11.5キロ 20回3セット 足上げ腹筋20回3セット…

朝から netflixのテラスハウスをダラダラ見ながら〜 NSCAの勉強1時間✨ 落ち着いたら筋トレタイム 今日は アームカール 11.5キロ 20回3セット サイドレイズ 11.5キロ 20回3セット 懸垂15回 足上げ腹筋20回3セット アブローラー腹筋 20回3セット 昼から出掛け…

昨日に引き続き朝、昼と練習 普段やらないクリーンがかなり効いて僧帽筋が筋肉痛に✨ 筋肉痛は嬉しいです！ 普段上半身をやり過ぎて慣れてるから筋肉痛あまりならない... 笑 今日の午前中のメニュー 負荷走20kg 30m+30m 負荷無し30m 3セット 100m 10本 13秒ペ…

今日は有休で強化練習でした✨ 意識高め笑 マークスキップ3本加速走30＋30×5 250＋200＋150＋100＋100 シューズ32秒 25秒 17秒 11秒8 11秒8 ウエイト腹筋3種類 10kg負荷クリーン 75kg 5、5、3回ベンチ 90kg 10.9.8回ワンハンドローイング 30kg 15.13.10回懸垂…

今日は定時上がり〜 ずっと休まず走ったり筋トレしたりで疲労感あったので今日は休みます... たまには休まないと！！笑 また明日から身体作り頑張っていきます 暇過ぎるので netflix のテラスハウス軽井沢編をしっかり観たいと思います 寝る前の１時間はNSCA…

会社1時間残業 帰ってから風呂、飯、youtube や netflix を見つつ2時間程ダラダラ過ごしました✨ そっから筋トレ始まり 今日のメニューは アームカール15回3セット 11.5キロ サイドレイズ15回3セット 11.5キロ フロントレイズ20回3セット 11.5キロ ベントオー…

筋トレ大好きサラリーマン おーちゃんです 軽く自己紹介します。 sports サッカー 陸上短距離 30歳over 好きなもの ファッション 筋トレ お菓子 こんな感じです！！ 笑 現在はスポーツの知識を付けたいのでスポーツトレーナー NSCAの勉強をしています。 サッ…